[...] kofeina) Ale jak przestawię się tylko na siłowe to muszę coć białkowego zjeść, tylko co?) posiłek potreningowy: ok.11.00 (wstaję ok.8.30-9.00) banan + płatki owsiane+ chudy twaróg. II posiłek godzina (półtorej) po treningu - kefir Obiad - ryba tłusta makrela lub łosoś + ryż parboiled i np. papryka czy brokuły IV posiłek - 2 jajka i pomidor [...]
[...] cebuli -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) W miarę ok. Nie mam pomysłu co by tu zmienić. Może ktoś bardziej doświadczony się wypowie, choć węgli troszkę mało. ok, więc wyrzucamy twaróg 15.00 obiad -150g kurczaka -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek Po co jogurt? Za dużo tego. A może do tego jakaś kasza/ryż/ziemniaki? ok, dodam [...]
[...] na keto? Oczywiscie te pytania dotycza zdrowego odrzywiania Ad 1 oczywiście ze można , chyba większość tutaj tak robi . Jak może mięso stracić swoje wartosci ? ;-) Ad2 twaróg można jesc najlepiej tłusty bo jest najmniej przetworzony Ad3 ten rodzaj mięsa rownież można uwzględniać w swojej diecie od kiedy to twarog tlusty jest najmniej [...]
[...] może dojść nawet do chorób stawów. Poprosze o linka do tych rewelacji? Nie łaska użyć googla? Co ja jestem? Chłopiec od wyręczania i prywatny researcher? Zadaj pytanie o twaróg, pomidora i choroby stawów. Ładnie oczyszcza z toksyn i przyspiesza przemianę materii. jw. Zdajesz sobie sprawe, ze podstawowa obrobka twarogu i sera zoltego jest [...]
Witam Jeśli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta zacznij od mniejszej kaloryczności. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała/ok tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała/jeśli bedziesz obcinał kalorie zmniejsz jego ilość węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała/j.w. 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki [...]
[...] ten wywód, banan z twarogiem wpasował mi się do bilansu jeśli chodzi o wartości liczbowe, a jest fajny, bo rano to sobie miksuję i potem jak jogurcik raz-dwa szamam (sam twaróg byłby zbyt mdły... To z jakim innym węglem zmieszać, żeby smakowało?). A zostawiając już tego banana w spokoju - twaróg myślałam że jest ok w przeciwieństwie do innego [...]
[...] mi około 39g białka, 3g tłuszczy oraz 109g węglowodanów. II ŚNIADANIE godz. 9:00-10:00 1. 2 całe jajka 2. Kanapki – chleb razowy 50g + szynka 20g + ser twaróg 50g 3. Ryż lub kasza 50g Wychodzi około 46g białka, 21,4g tłuszczy oraz 70g ww. Koło 11:30 mam trening POSIŁEK POTRENINGOWY godz. 13:00-13:30 1. Zaraz po [...]
Dobra j**ne i ja referacik jak zwykle %-) Na wstepie zaznacze ze mimo ze Cie osobiscie nie znam to sprawiasz wrazenie skromnego i sympatycznego goscia dlatego co napisze jest to tylko kierowane checia pomocy a nie hejtem bo widac u Ciebie ze wkladasz w to duzo serducha :-)) Nie napisze nic nowego jak to ze @Przemek poprostu poznal twoj organizm na [...]
są odżywki kazeinowe, ale taniej wiadomo twaróg wychodzi, można na rózne sposoby twarog sporządzić w dziale kuchnia masz przepisy bardzo smaczne i lepiej się je niż sam twaróg a wartości odzywcze pozostają :)
[...] na miękko, dwie kromki pieczywa graham + masełko + żółty serek, pomidor Warzywa dawaj wszędziez z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Ten posiłek ma być obfity 2. chudy twaróg z rzodkiewką i zielonym ogórkiem Twaróg jeśli dajesz to półtłusty - jest mniej przetworzony. Twaróg jest najlepszy na noc, wolno się wchłania. Są lepsze źródła białka: [...]
[...] na zrobieniu lekkiego IF, to daję je do pierwszego posiłku, żeby post zaczął się wcześniej. Post zacznyna się po strawieniu ostatniego posiłku, a więc gdybym kończył jeść twaróg z jajkiem o 20, to pościłbym dopiero od 4 rano. Co do diety- jedziemy tym razem dużo bardziej agresywnie. W ostatnich tygodniu chcę jeść 2500 kcal na low carbie [...]
[...] piersią kurczaka albo tuną V POSIŁEK (20:00) Twaróg + kawałki banana Ok VI POSIŁEK (22:00 - 23:00) Whey Protein 80 +łyżka oliwy z oliwek? To też nie posiłek ... zjedz twaróg półtłusty 150 g 1) Jakie wartości odzywcze posiada 1 łyżeczka, czy duża łyżka oliwy z oliwek? 2) Gotowac/Smażyc pierś z kurczaka? Jeżeli smażyc to jak? (chodzi mi [...]
wklepalem swoje, nie sugeruj sie tym 100g przy kazdym produkcie pisalem z etykiet wartosci nie bralem z tych gotowych wzorcow jedynie mieso i twarog bralem z gotowcow na po treningu ale i tak twarog ktory jem ma lacznie 3g wegli mniej hehe ale to sa minimalne wartosci i roznicy raczej nie robia.
[...] poprzez tłuszcze które zawierają , o tym że ejst to ejdzenie cięzkostrawne poprzez laktoze napewno bym nei dyskutował ale o reszcie myśle że można , bo tak samo jak twaróg X nie będzie tak samow wartościowy jak twaróg Y tak samo będie z łososiem chodowanym , piersiami z kurczaka które nie są już tak do końca zdrowe i nawet jajkami które [...]